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『Wii Fit』で私が"もっと"痩せた超究極メニュー! [トレーニングについて]

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このブログを始めた、一番最初に、私は

『『Wii Fit』で私が痩せた究極メニュー!』

として

★有酸素運動

・フープダンス(10分×2~3セット)22~33分

・リズムボクシング(1セット)13分

★筋トレ

・ジャックナイフ(チャレンジ 100回)11分

・腕立て(チャレンジ 100回)7分

・ランジ(20回)4分

を紹介しました。これは、現時点で振り返っても『Wii Fit』
を毎日使ってダイエットをするならば「手堅い究極メニュー」
だと自信を持って言えます。

が……。

『Wii Fit ヨガ』

への取り組みからのフィードバックにより、このメニューにちょっと
手を加えると、もうちょとラクで、バランスにも配慮した

「超究極メニュー」

になりそうだ、と感じていた今日この頃……。

今日はその

「超究極メニュー」

を一挙公開しちゃいましょう♪




まず、これまでの「究極メニュー」への変更点。

★筋トレ(腹式呼吸で)

ここは手堅いので、「御三家」に変更無し。
現時点で、できる回数だけでもやりましょう。

★有酸素運動(腹式呼吸で)

フープダンスは、『Wii Fit』を使わず「ながら」で充分。
一日トータルで左右100~300回程度ですね。ラクなくせに
お腹のくびれとインナーマッスルが凄いことになります。

リズムボクシング……さようなら。

そして、新たに加わったメニューは以下の通り。

★ヨガ(腹式呼吸で)
  • 太陽礼拝 2分:発汗作用絶大。ヨガの一番最初に。
  • 英雄のポーズ 2分:腕痩せ効果。
  • 三角のポーズ 2分:ウエストの柔軟と老廃物の排出。
  • ダンスのポーズ 2分:背骨の矯正。
  • 肩立ちのポーズ 2分:老廃物の排出に特効。
  • ワニのポーズ 2分:全てのエクササイズの最後に!

以上です。

ただ

「減量」

するだけではなく
  • 「便秘解消」
  • 「内臓機能の強化」
  • 「基礎代謝の改善」
  • 「美しい身体バランス」

も考慮したメニューなので、効能的にもレベルアップしているのではないでしょうか?

運動時間的にはあまり変わらず

「トータルで1時間程度」

ですが、以前の「究極メニュー」よりはかなりラクですから
よろしければ取り組んでみて下さい♪

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コメント 10

たかひろ

ありがとうございます。たかひろです。
究極メニュー良いですね。
そういうおすすめメニューを
トレーナーがチョイスしてくれれば
良いのになーと本当に思います。
今日はこれをやったから、明日はこれとか
自分でかんがえないといけないから
つまんないというか、難しいですよねー。
究極メニュー参考にしてみます。
応援ぽち!
by たかひろ (2008-06-23 16:12) 

安奈

肩立ちのポーズができません@@;
どうしたらあんなに腰が上がるんでしょう。
やっぱり体が固いせいでしょうかね~^^;

お陰様で最近微妙に体重が減ってきています。
5×Kg代になったのってずい分久しぶり^^
この調子でこれからも参考にさせていただきます♪
by 安奈 (2008-06-23 19:10) 

華慰多子

たかひろさん

そうですね~、選択の自由がある反面で同じような効果のあるもの
(例えば「ポッコリお腹にさようなら」とか)の組み合わせを一括で
できるようにしてくれたら、より便利だったかもしれませんね。

お役に立てたようで嬉しいです。ありがとうございます!
by 華慰多子 (2008-06-23 19:30) 

華慰多子

安奈さん

5xkg台突入おめでとうございます!

肩立ちは結構難しいかもしれませんね~。
私は水泳の体操でよくやっていたこともあり、できますが……。

参考になるかはわかりませんが、まず「赤ちゃんのポーズ」
という「仰向けで両ヒザを抱え、引き寄せたりゆるめたりするポーズ」
に慣れ、次に「空中自転車こぎ」に慣れ、その次あたりに挑戦
する感じでやると、できるようになる、と思います。
by 華慰多子 (2008-06-23 19:36) 

安奈

なるほど、ありがとうございます。
頑張ってみます!
by 安奈 (2008-06-25 20:46) 

R

初めて書き込みます。実は163ぐらいしかないのに62kgぐらいあって女子高生なのに・・・と とても悩んでました。何ヶ月か前にwii fit を買ったのですが、コースがありすぎて何をやったらいいかわかりませんでした。でもこうして本当に効くメニューを見るとやる気がでてきました♪
有難うございます。9月から頑張ります!
by R (2008-08-30 20:23) 

華慰多子

Rさん

はじめまして。コメントありがとうございます♪

『Wii Fit』、確かに色々メニューありすぎますからね~。
効果がありそうなものからなさそうなもの、ボードのために
あるだろとツッコミを入れたくなるようなもの?とか、色々ですね。

「本当に効くかどうか?」というのを、運動前後の体重比で
見比べてみると、実感しながら楽しく続けられるのかなぁ?
と思いますよ~♪

Webから応援しても、気持ちが伝わるか分かりませんが
できる方法、やれる方法で、頑張って下さいね!!
by 華慰多子 (2008-09-01 17:30) 

R

伝わります!ありがとうございます^^
by R (2008-09-07 22:35) 

華慰多子

Rさん

こちらこそ、ありがとうございます♪
ご活用いただけてなんぼですからw
by 華慰多子 (2008-09-12 19:13) 

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