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Σ!『コア呼吸』的なお話が.....!? [週刊ヨガ通]

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久々の「ヨガ通」ですね。

私、最近はヨガを実際に続けつつ、ヨガに関する知識について
書物での情報収集、実践、研究などをしています。

で、その中にとびっきりの一冊がありました!!

DVD付きの本なので、画面に出てくる先生の言うことを意識しながら、真似ればOK!

個人的な実践の体感でいえば、即効性の平均は

『Wii Fit ヨガ』

よりも若干小さい感じですかね。

『Wii Fit ヨガ』

を通しでやったときの即効性が0.3kgだったのに対して
こちらは0.2kgでした。時間はかなり、こっちの方が長いんですけど。

ただ、恐らくこの本に触れれば、ヴァリエーション、派生の発想は増えますね。
まぁ、それはどんな形であれポーズを知れば、必然なんでしょうが。

私が以前から紹介したかった

「上級ポーズ」

についても、写真付きで紹介されているので

『Wii Fit ヨガ』

からのレベルアップや、知識の増強教材に、是非是非使ってみてください!

これは安いし、効能についての情報も充実しているので、本気で良い本ですよ♪

「脱・『Wii Fit』ヨガ」

を目指しているあなたにとっては、マストアイテムかもしれませんw

DVDで覚えるシンプルヨーガLesson

DVDで覚えるシンプルヨーガLesson

  • 作者: 綿本 彰
  • 出版社/メーカー: 新星出版社
  • 発売日: 2004/12
  • メディア: 単行本



で......。

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【最終回:肩立ちのポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【最終回:肩立ちのポーズ編】

「ポーズのポイント」シリーズの最終回は、江頭特集......ではなく
「肩立ちのポーズ」です(「ヨガ通」は続きます!)。

このポーズは、私にとってはスイミングの体操や組体操などで昔からやる機会が
多くあったので、特別難しいものではなかったのですが、中にはかなり苦手として
いる方がいらっしゃるようですね。

「首(力まないが力がかかってくる部位)、体幹(コア、と連動した腰、腹)の力、腰を支える腕」

の力が問われ、一部でも必要最低限の力を持ち合わせていないと
体勢を安定して維持させることが難しいのではないかと思います。

体勢が維持できるようになると、上級ポーズとして、腰にあてた手を離した状態でも
安定させることも可能になりますが、今回は、とりあえず

「基本的ポーズ」

を前提にしたお話です。段階ごとの「トレーニング法」的な部分にも触れていきましょう。

ということで!

ポーズに取り組む敷居を一気に下げられれば光栄です。

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【ワニのポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【ワニのポーズ編】

「ワニのポーズ」は、全身を適度に伸ばすため、ヨガの一番最後に
行うのが推奨さることが多いポーズです。このポーズは「腰痛に効く」
といわれています。そのおかげかどうかわかりませんが、私を長年
苦しませてきた

「ぎっくり腰の爆弾」

は『Wii Fit』を習慣化してから、まるっきり影を潜めてしまいました!!

『Wii Fit』ヨガでの「ワニポーズ」では

「肩胛骨を床に押しつけましょう」

という解説があるんですが……。

これ、確かにそうですが、効かせる為に大切なのはむしろ……。

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【橋のポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【橋のポーズ編】

「橋のポーズ」も、「バランスボード」を使いません。というか、むしろこれで
使ったら危険きわまりないでしょうw『Wii Fit ヨガ』の「橋のポーズ」は
いわゆる「ブリッヂ」の下級ポーズにあたりますから、「余裕がある」
「効果を高めたい」という方は「ブリッヂ」で代用するといいかもしれません。

さて、このポーズのポイント、それは

★手足の位置関係

★胸、腹、背中の反りと、腰の高さ

★キープ中の複式呼吸と、お腹の動き、コアの動き
 (ある程度慣れると、触れずに動きが分かります。
 で、これが意識的に動かせるてくると、私が書きたくてうずうず
 している「キープ対策の極意」の話にたどり着きますが、それはまた
 改めて書きます……。)

の三点です。

それでは詳しくみていきましょう!

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【コブラのポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【コブラのポーズ編】

「コブラのポーズ」は、「バランスボード」を使わないでできるので
「『Wii Fit』に収録するのはどーなの?」という第一印象でしたが
個人的に大好きなポーズの一つであり、連携もしやすく、便利なポーズです。

「寝技系」もしくは「四つん這い系」には、綺麗に繋がるので
毎日のヨガをちょっとハードに楽しみたい時などには、連携を
考えてみると面白いかもしれませんね。

簡単なものでは「犬のポーズ」「猫のポーズ」、そして「上を向いた犬のポーズ」
(「コブラのポーズ」ととても良く似ているが、恥骨は浮かす)なんてのもあります。

このポーズのポイント、それは

★腕の伸び

★肩の力加減

★胸の張りと背中の反り

の三点。上で"↓"と表現した通り、それぞれが、「手順」であり、密接に影響し合います。
綺麗なポーズをとるためには、それなりに「慣れ」が必要な部分もありますので
一点一点を意識しながら、徐々に、着実に身体を慣らしていくのが良いかと思います。

それでは詳しくみていきましょう!

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【ダンスのポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【ダンスのポーズ編】

「ダンスのポーズ」は「片足立ち」系のポーズなので
恐らく「難しい」と感じる方は多いでしょうね。実は私も
このポーズに関しては

「ヨガマスター級」

は一度しか出したことがありませんw

このポーズのポイントは

★視線を一点に集中する

★腕と脚の位置関係を揃える

★背筋の伸び(反り)と身体の傾きを意識する

これらのポイントを意識するかしないかで、ポーズの完成度と
「効いている」という感覚が、恐らく大きく違ってきますよ♪
「背筋の矯正」に特に効果があるポーズなので「猫背で悩んでいる」
という方にオススメです。あの「効き方」は半端なく「イイ」ですからw

それでは詳しく見ていきましょう!!

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【犬のポーズ編】  [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【犬のポーズ編】 

「犬のポーズ」のポイントは、ほぼ『Wii Fit』の解説通りでOKですが
細かい補足があります。

とりあえず、おおまかなポイントとしては

★お尻を高く突き上げること

★地面から腕と脚にかかる力を、そのまま腰に伝達するように背筋を伸ばすこと

★踵はできるだけ地面に付けたまま、脚のラインがしっかり伸びているのを実感すること

の三点です。

それぞれのポイントについて、もう少し詳しく見ていきましょう!

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【三角のポーズ編】  [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【三角のポーズ編】 

おそらく、「三角のポーズ」はかなり難易度の高いポーズのひとつです。

というのも、『Wii Fit ヨガ』では「前後の加重のバランス」という
「枝葉末節な要素」が、評価の重み付けとして、非常に大きいから。
本来、加重バランスが綺麗なポーズに直結するかというと微妙で、そこまで
意識した上でこのポーズが綺麗にとれるのは、恐らくかなりのエキスパートでしょう。

前後の足の加重を綺麗に「6:4」にするためには、「ひねり」によって生じる
力(重さ)をダイレクトに後ろ足に伝達させる必要がありますからね……。
そりゃ難易度も高いってもんです(ただ、これは見方次第でポイントのひとつ
であり、綺麗なポーズ&高得点を叩き出すコツだったりするけど、逆に
綺麗なポーズでも低得点の人がいらっしゃりますからね……)。

もうひとつ、『Wii Fit ヨガ』で採用されているのが、同じ「三角のポーズ」の中でも
難易度が高い「ねじり三角のポーズ」ということも大きいでしょう。
効能こそ違えど、色々な「三角のポーズ」があり、敢えて「HARDモード」
ともいえるこれを選ばなくても良いような……。まぁ「きっかけ」でしょうが。

ま、とはいっても、「ねじり三角のポーズ」は、その難易度に見合った
効能があるので、取り組むことはとても有意義だと、私は思います!!
特に「内臓の刺激」の恩恵(老廃物を押し出す)や「冷え取り」の効能
は大きいですよ~!!

ということで!

ただでさえ難易度が高いのに、『Wii Fit ヨガ』であるが故に、難易度が
不当に高くなっているきらいのあるwこのポーズですが、バッチリ効かせる
ポイントはあるんです!!

以前からこのブログを読んで下さっている方は

「あー、そういえばそんな話いつか書いてたね~!!」

なんて思うかもしれませんが……。

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【腰かけのポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【腰かけのポーズ編】

「腰かけのポーズ」は、重心の決め方一つで簡単に負荷と効果を
上下させることができるポーズです。そういった意味では、非常に
奥深いポーズ。慣れてきたと思っても、負荷を変えると、その途端に
キツくなったりします。

ということで、今回は「負荷の変え方」を中心に、ポーズのポイントを
解説していきましょう!!

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効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【やしの木のポーズ編】 [週刊ヨガ通]

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★効果を抜群に高める『Wii Fit ヨガ』ポーズのポイント!【やしの木のポーズ編】

このポーズをバッチリ効かせるポイントは

「左右均等な綺麗なポーズをキープすること」

だと言えます。実は、コレ、『Wii Fit』上だと重心の均衡さえ取れれば
高得点が出てしまうので、「意識」レベルでは簡単なようですが
いやいや。実際に目で確認すると、非常に難易度が高いんです!

一度「全身鏡」や「動画撮影」などでご自分がとっているポーズが
キープ中どうなっているか、そして、時間経過でどうなっていくか
ということを、確認しながら取り組んでみることを強くオススメします!
(そこは、「ヨガ」全般に言えることかと思いますが。)

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